<아이엠어모델 이야기> 다이어트 2주차 결과 입니다.

안녕하세요^^

아이엠어모델 입니다.

 다이어트 시작하고 18일차 입니다.

저번주에는 체중은 4킬로정도 감량이 있었지만 체지방을 0.6% 감량으로 저의 몸의 근육을 많이 없애버렸습니다.

처음 생각했던 계획표대로 진행하고 조절했으면 괞찮은 결과가 나오지 않았을가라는 아쉬운생각을 해봅니다.

그부분은 사회생활을 하는 사람인지라 지키기가 여간 힘든게 아니더라구요.

여하튼 잡소리는 집어치우고 저번주에 했던 식단조절과 운동방법을 간략히 써보자면

다이어트 시작전 제 (스펙)은 현재 키 184cm 에 체중이 부끄럽지만 89kg 입니다.체지방은 24 였습니다.


1주차 저의 다이어트 식단

아침은 쉐이크,단백질,알로에,식이섬유 합친 쉐이크

점심은 일반 균형잡힌 식단 최선을다해서 균형잡힌 식사를 할려고 노력했습니다.

저녁은 쉐이크, 단백질 ,알로에,식이섬유 합친 쉐이크 아침이랑 똑같이 섭취했었습니다.

물은 하루 2리터 정도 섭취하였습니다.

1주차 저의 운동 방법

일주일 동안 운동은  매일 했구요

20분동안 스트레칭을 한뒤 30분 유산소 운동 (런닝,걷기 반복),근력운동 으로 1시간20분정도를 했었습니다.

이렇게 일주일 다이어트를 하니 저의 체중은 4킬로 감량에 체지방은 0.6% 정도 줄인결과가 나오게 되더라구요.

나름데로 너무 실망을 하고 생각보다 체지방 줄이기가 보통일이 아닌걸 깨달았습니다.


                                                                2주차 다이어트 결과 입니다.

<2주차 저의 체중 입니다.>

2주차엔 저의 체중이 약 8.1 kg 감량이 있었습니다.

체지방은 2.5% 정도 줄였습니다.

일단 저렴한 체중계라 정확하지는 않을겁니다.

이렇게 체중은 확실히 줄어가는게 보이지만 체지방은 좀처럼 크게 줄지않더라구요.

<저의 1일 기초대사율 입니다>

이부분도 정확한 체지방 측정기가 아니라서 신뢰할수는 없지만

기초대사율이 많이 올라간걸 획일할수 있었습니다.

이번주에는 식단조절과 운동방법을 조금 달리하였습니다.

2주차 저의 다이어트 식단

아침  쉐이크,단백질,알로에,식어섬유 쉐이크

점심  마음데로 먹고싶은데로 먹었습니다.

저녁 단백질 위주의 저녁을 먹었습니다.

섭취하는 수분의 양을 많이 늘렸습니다. 못먹어도 3리터 이상은 섭취했을겁니다.

2주차 저의 운동 방법

운동은 2틀에 한번씩 했습니다.

간단한 스트레칭후 근력운동 다리운동과 가슴운동만 했습니다.


이렇게 일주일을 지난뒤 오늘 체중을 측정해보니

결과는 총8.1kg 체중감량에 체지방 총 3.1% 줄인결과가 나왔습니다.

이결과를 보고 여성분들은 에이 거짓말 하실분도 있고 요요올꺼다 하실분들도 있으실 겁니다.

하지만 일단 다이어트 대회의 목적상 빠른시일내에 빼고보자 식으로 저역시 살을빼고 있는 중입니다.

요요현상이 오면 바로 알려드릴꺼고 몸상태가 안좋아져도 바로 알려드릴껍니다.

3주정도가 남은 지금이시간 까진 몸에 이상증후가 있다면  감기가 걸린것 빼고는 별다른 점은 아직까진 없었습니다.

내일부터가 다이어트의 고비가 될꺼라 생각합니다.

설날음식들을 어떻게 물리치고 다이어트를 유지할수 있을까 고민중 입니다.


다이어트를 계획하고 현재 진행중이신분들 에게 말씀드리고 싶은점은

수분섭취를 많이하자 입니다.

하루 사람이 섭취해야 할 수분의 양은 체중 25kg 마다 1리터의 물을 섭취해야 합니다.

저를 예를들면 90kg 체중이니.4리터 정도의 물을 섭취를 해야 했었습니다.

한꺼번에 위에 수분을 섭취하자 가 아닙니다.

저렇게 한번에 많은 수분을 섭취하게 되면 몸의 전해질쪽에 문제가 생겨 어지러움이나 탈수증세가 오실수 있습니다.

조금씩 여러번 계속해서 수분을 섭취하시는게 중요합니다.

한번에 늘리시지 마시고 생각날때 몸의 지방을 태우자 라는생각으로 수분섭취를 조금씩 늘리시는게 중요 합니다.

                                                                  <제가 물과 함께 먹던 차 입니다.>