아이엠어모델 Life/아이엠어모델 다이어트 썸네일형 리스트형 [다이어트] 다이어트 간단한 행동지침과 체중관리 운동요령 [다이어트 간단한 행동지참과 체중관리 운동요령] 잠자리에 들기 4시간 전가지 모든 음식 섭취를 마치십시요. 잠자는 동안에는 활동량이 감소하여 에너지 소모량도 감소하므로 잠들기 직전에 음식을 먹는 것은 삼가도록 해야 합니다. 밤 늦은 시간에 음식을 먹으면 다음날 아침식사를 거르게 되고 다시 저녁에 많이 먹는 악순환이 반복됩니다. 하루 3끼를 거르지 말고,규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 1끼라도 식사를 거르게 되면 그 다음 끼니에 더 많이 먹게 되기 쉬우며, 식사를 거르는 일이 많아지게 되면 우리 몸은 대사율 이 떨어지고 영양소를 지방 형태로 많이 저장하여는 반응을 하게 됩니다. 주변 사람들에게 다이어트 중임을 널리 알리십시요. 체중조절 중에는 식생활을 비롯한 생활습관을 건강하게 유지해야 합니다. 이 때 주.. 더보기 <아이엠어모델 다이어트> 염분을 줄이면 다이어트에 도움이 된다? 싱겁게 음식을 섭취하게 되면 체중이 빠진다? 소금(염분)은 흔하지만 세상에 없어서는 안 될 중요한 영양소 입니다. 짭짤한 맛으로 음식의 맛을 돋우는 역활을 하는 것 외에도, 혈액과 체액에 섞여 세포 속의 노폐물을 실어 나르거나 영양분을 운반하고 삼투압 작용을 통해 체온조절까지 하는,생명유지에 없어서는 안될 중요한 물질 입니다. 그러나 문제는 우리가 평소 필요한 양 보다 더많은 염분을 섭취하고 있다는 것이 문제가 됩니다. 김치, 짱아치, 젓갈 ,등 저장식품이 발달한 한국인의 식습관에 더해 최근에는 햄벅거, 피자, 패스트푸드 안에 소금이 많이 포함된 가공 식품 섭취가 날로 늘고 있습니다. 우리신체에서 필요한 하루 필요 염분 섭취량은 5g 이고 세계보건기구(WHO)의 권장량은 10g 이하지만, 한국인은 평균적.. 더보기 <아이엠어모델 다이어트> 다이어트의 진실과 오해 1. 무조건 식사량을 한번에 많이 줄이거나 아에 안먹는 방법은 좋지 않습니다. 가장 하면 안되는 다이어트 방법 입니다.공복감이야 독하면 참을수 있다지만.내몸의 면역성 다운되고 근손실이 심하고 요요현상도 가장 심하다 할수 있겠습니다. 2.음식 하나만 먹는 다이어트 한가지 과일,채소,뻥튀기,덴마크식,의 원푸드 다이어트는 성공률을 있지만 요요가 심해집니다. 게속 나는 한가지 음식만 먹겟다 고집하신다면 말리진 않겠습니다. 그리고 오해하시는 것중 하나가 뻥튀기가 칼로리가 적을꺼라 생각 하시는데 절대 아닙니다.칼로리 생각보다 높습니다. 3.균형잡힌 몸매의 운동이 아닌 한군데만 집중적으로 하는 운동 어느부위의 운동만 고집하신다면 초반엔 빨리 지방이 없어지는것 같겠지만 정체기가 오면 다시 찌는경우가 허다 합니다. 균형.. 더보기 <아이엠어모델 다이어트> 양배추 다이어트 양배추 다이어트는 오로지 양배추만으로 식사를 대신하는 방법이다. 양배추만 죽어라 먹는 다이어트가 아니라 식사전 양배추 생식으로 섭취를 하여 식사량을 줄인는 겁니다. 양배추의 장점은 아삭거림 좋아 뇌파를 자극해서 포만감을 주는데 있어 최고의 식품이 아닐수 없습니다. 특히나 3끼 식사 중 지방으로 축적되는 비중이 높은 저녁식사 전에 양배추를 생식으로 섭취하시면 가장 좋은 효과를 줄수 있습니다. 양배추에는 200g 당 60칼로리 정도의 적은 칼로리를 가지고 있어서 한통을 다 섭취해도 100칼로리 가 조금넘는 열량이 낮은 식품 입니다. 식이섬유도 풍부해 장에 좋을뿐만 아니라 변비 예방에도 좋은효과를 보실수 있습니다. 양배추에는 칼륨,비타민이 풍부해 피부에도 좋은 것이 특징 입니다. 더욱 칼로리 를 줄이고 싶으시.. 더보기 <아이엠어모델 다이어트> 살이 빠지는 과일,살이 찌는 과일 더보기 <아이엠어모델 다이어트> 더 이상 비만은 우리에게 낯선 단어가 아니다. 더 이상 비만은 우리에게 낯선 단어가 아니다. 비만이란 우리가 섭취한 칼로리보다 소비한 양이 적어서 남는 칼로리가 체지방에 저장 되는 것이다. 비만자체가 특별한 증상을 보이는 것은 아니지만 우리 몸에 에너지 뷸균형을 가져와 이로 인한 각종 질병 발생률을 높일 수 있다. 서구화된 입맛,뷰규칙적인 생활 습관 등 비만의 원인은 여러가지가 있지만, 유전적인 영향도 무시할 수 없다. 부모님이 비만이라면 자녀도 약 70~80%의 확률오 비만이 될 수 있는데, 이는 부모에게서 유전자를 물려 받을 뿐만 아니라 생활 습관도 부모와 많이 비슷래지기 때문이다.옛날에 견주어 아이들의 성장 속도가 빨라지고 입맛이 서양 음식에 적응되면서 소아 비만도 큰문제가 되고 있다. 특히 도시에서는 고지방, 고열량 음식을 접하기 쉽고,운동할.. 더보기 <아이엠어모델 다이어트> 식품선택 요령을 알아보자. 수분은 충분히 섭취하십시요. 열량 섭취를 제한하면 체내 에너지 공급을 위해 체성분이 분해되는데, 이과정에서 생선된 대사산뭉을 체외로 배설시키기 위해서는 충분한 양의 수분이 필요 합니다. 따라서 하루 2리터 정도의 물을 구준히 섭취 하는것이 좋습니다. 식사는 기름기가 적은 음식 위주로 천천히 하십시요. 튀김, 부침, 볶음 등의 조리방법은 지방 섭취량을 늘리게 됩니다. 조리방법을 찌거나 굽는 방법으로 바꾸는 것만으로도 상당한 양의 칼로릴를 줄여서 섭취할 수가 있습니다. 또한, 위장에 음식물이 도착했다는 신호가 뇌로 전달되기까지 어느 정도 시간이 소요되므로, 천천히 식사하는 것이 좋습니다. 음식의 양이나 종류를 지나치게 제한하지는 마세요. 음식을 지나치게 제한하면 장기적인 식사조절을 시행하기 어려워지므로 개인.. 더보기 이전 1 다음
