<아이엠어모델 이야기> 도전 다이어트 참가 신청 완료

안녕하세요.
 
오늘은 아픈몸을 이끌고 아내와 서울목동에 있는 교육장 에 다녀오게 되었습니다.
이유는 도전 다이어트 대회를 참가하기 위해서 였습니다.

정말 어디 다니기 싫어하고 집에만 있기 좋아하는 저인데 점점 외출이 많아 지고 있습니다.
자식들의 눈빛을 보면 내가 이래서는 안되겠다는 생각이 머리속에 각인이 되서 열심히 안다닐수가 없었습니다.

여하튼 우선 목동에 있는 클럽에 들러 따뜻하게 반신욕기 로 몸을 데핀후 간단히 체지방을 측정해보았습니다.

뚜둥!! 체지방율이 23%에 육박 하는겁니다.

제 (스펙)은  현재 키 184cm 에 체중이 부끄럽지만 90kg 입니다.


그나마 다행스러운건 기초대사율이 1800 칼로리 정도 되어서 기초대사율 을 높히기가 쉬워진듯 합니다.
한때 열심히 몸매 만든다고 2년정도 트레이닝 센터를 다닐땐 체중이 74킬로에 체지방이 10~13% 정도 왔다 갔다 했었거든요.

당시 기초대사율은 2100~2200 정도였구요 그쪽 트레이너 분이 제데로 운동해보실 생각 없으시냐고 말씀도 할만큼.
몸매가 나름 좋았었습니다.(극히 제생각이지만요..ㅋㅋ)

오늘부터 2월 초까지 체지방율이 가장 많이 줄이면 1등 입니다.
이번기회에 열심히 건강한 다이어트를 통해 1등의 영예와 건강한 다이어트의 표본을 보여 드릴려고 합니다.


저의 다이어트 계획표 입니다.

1주차  우선 그동안 늘려있던 위를 줄이자!

식사
4일동안은 쉐이크2스푼+단백필파우더2스푼+알로에30ml+액티브화이바1스푼 아침 점심 저녁 모두 쉐이크로 섭취를 할겁니다.
3일동안은 아침은 동일하고 점심은 간단한식사 저녁은 쉐이크 동일하지만 단백질을 3스푼정도로 늘립니다

운동
(스트레칭20분)+(유산소운동20분)+(근력운동+50분)+(스트레칭10분) 매일 100분 운동이 됩니다.
운동은 저녁때 하는게 좋습니다.아침보다 저녁때 운동 하는것이 더욱 좋기 때문입니다.

2주차  운동의 강도를 늘리자!

식사
2주차에는 항상 쉐이크2스푼+단백필파우더2스푼+알로에30ml+액티브화이바1스푼 아침 점심 섭취를 할겁니다.
저녁에만 단백질 파우더를 늘려 근육량 늘리는데 중점을 둘겁니다.

운동
(스트레칭20분)+(유산소운동30분)+(근력운동+50분)+(유산소운동20분)+(간단한스트레칭) 매일 120분 운동이 됩니다.

3주차 몸의영양 균형을 맟추자!

식사
3주차에는 2주차의 식사와 동일하지만 점심때 간단한 탄수화물 식단으로 바꿀겁니다.

운동
(스트레칭20분)+(유산소운동30분)+(근력운동+50분)+(유산소운동20분)+(간단한스트레칭) 매일 120분 운동이 됩니다.
2주차와 동일시 합니다.


4주차 고지가 앞이다!

식사
4주 3주차와 동일하지만 단백질 파우더 양을 줄일 생각 입니다.(근육양도 중요하지만 몸 밸런스를 생각해서입니다.)

운동
근력운동을 줄일생각 입니다.대신 스트레칭 하고 유산소 운동은 늘리구요.


엔알지티 차,베버리지 차는 물대신 수시로 먹을 생각 입니다.

2월달 초에 달라진 제모습을 기대하면서 물러 갑니다.

<못생긴 제모습 입니다>