<영양정보> 공부하는 나의 뇌를 깨우자

활발한 두뇌 활동을 위해서는요.

아침식사는 꼭 먹도록 하자. 두뇌의 무게는 체중의 2% 에 불과하지만, 우리가 사용하는 에너지의 20% 를 사용하는 기관이다.
또한 두뇌는 반드시 포도당이 있어야만 에너지를 얻을 수 있다.
아침식사를 하면 위장이 활발히움직이면서 두뇌도 깨어나게 되어 인지기능이 향상된다.
학업성취도가 높아진다는 연구도 있다.
아침 식사로 좋은 식품은 현미와 달걀이다.

현미는 쌀이 가지고 있는 영양성분을 고스란히 가지고 있지만, 백미는 주요 영양소 95% 를 깍아버리고 5%만 가지고 있다.
현미에서 주목할 성분은 두뇌 영양소인 당질과 가바,감마오리자놀 등의 생리활성물질 입니다.
가바 는 두뇌에 산소공급량을 증가시켜 기억력을 향상시키고 신경을 안정시키는 물질입니다.
감마오리자놀은 두뇌에 혈류량을 증가시키고,엔돌핀 분비를 자극하여,숙면을 취할 수 있게 하는 물질이다. 따라서 밥만 현미로 먹어도 두뇌에 필요한 좋은 생리활성물질을 얻을수 있습니다.

달걀에는 혈액을 만드는 단백질과 철분이 풍부할 뿐만 아니라,두되 세포의 구성물질인 레시틴도 풍부하다.
달걀노른자에 콜레스테롤이 들어 있어서 나쁘지 않을까 걱정하는 경우도 있지만,건강한 성장기 청소년의 경우 콜레스테롤이 두뇌
세포조직을 만들고 호르몬도 만드는 매우 중요한 영양성분이기 때문에 걱정할 필요는 없습니다.

신선한 채소와 콩밥이 어우러진 점심식사

점심심사로 좋은 식품은 콩을 이용한 요리와 신선한 채소,그리고 과일입니다.
콩에는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 레놀레산 등 필수지방산이 들어있어서 수능생의 지구력을 높이는데 매우 좋습니다.
또한 칼슘도 충부하여 신체조절 기능을 도와주고, 풍부한 올리고당이 대장의 유익균인 유산균 증식을 돕기 때문에 장운동을 활발하게 하여 장을 건강하게 해준다.따라서 콩밥과 소화가 잘 되는 두부는 신체활동량이 적은 수능생 밥상에 적격이다.

채소와 과일에는 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민 C,엽산이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유소도 풍부하고 생리효능이 뛰어난
각종 피토케미칼이 함께 들어있기 때문에 넉넉히 먹는 것이 좋다.

사과나 포도 등 과일이나 부추,깻잎,고춧잎, 가지,파프리카, 호박 등 열매채소도 좋습니다.
베타카로틴은 우리 몸 안에서 비타민A 로 전환되어 상피세포를 건강하게 하여 감염성 질환 예방에 도움을 주며 시각기능에도 관여합니다.
비타민 C는 면역력을 증가시키고 골격과 혈관벽에 있는 콜라겐을 만들어 뼈와 혈관을 튼튼하게 하며 중금속에 의한 독성을 감소시키며 철분 흡수를 도와드립니다.
엽산은 빈혈도 막아주고 뇌의 신경전달물질 합성도 도와주므로 두뇌 활동에 좋습니다.

오메가-3 지방산이 듬뿍 들어있는 등푸른 생선으로 저녁을 먹자.

저녁식사에서는 오메가-3 지방산인 DHA 가 듬뿍 들어있는 등푸른 생선을 먹도록 하자.우리 두뇌세포는 주오 지방질로 구성되어 있으며, 그 중 DHA 등의 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다.
따라서 고등어,삼치,꽁치 등 등푸른 생선을 조림이나 찜 형태로 조리하면 이생선에 들어있는 오메가 지방산을 모두 섭취할 수 있어
좋습니다. 또한 타우린이 들어있는 오징어나 낙지도 좋다,타우린은 세포의 분화와 성장에 관여하는 영양소이며,간기능 개선에도
도움이 됩니다.
무엇보다 오랜 시간 의자에 앉아 있는 수험생에게는 틈틈이 물을 마시도록 하는것이 중요 합니다.
체네 충분한 수분을 공급해주어야 혈액흐름도 원활해지고 각종 생리기능이 활발해지기 때문입니다.
오랜 기간 참고 노력한 보람이 수능시험날 예븐 꽃을 활짝 피울 수 있도록 건강한 밥상으로 수능생의 두되활동도 돕고,또 건강도 잘 챙기도록 하자.

                                              <공부하는 학생들에게 권하는 간단한 스트레칭 입니다.>

공부하는 학생들에게 권하는 운동

운동의 중요성 공부를 하거나 고3 수험험들에게 있어서 승부수는 체력이라는 말을 들어본 적이 있을것 입니다.
운동이 부족하게 하게 되면 혈액을 온 몸으로 보내는 심장 기능이 약해져 혈액이 신체 각 조직에 충분히 공급 되지 못하기 때문입니다.

적당히 규칙적인 운동은 신체 각 부위의 성장을 돕고 노폐물 배출 및 신진대사를 촉진하며, 체중을 유지시켜줍니다.
뿐만 아니라 운동 중 분비되는 호르몬은 마음을 편안하게 하고,정서적으로 불안한 시기를 이겨내는데 도움을 줍니다.
공부하는 학생 들에겐 운동은 곡 필요한 부분 입니다.

집중력 향상 및 피로회복을 위한 실내운동은?

공부하는 학생들에겐 과격한 운동보단 실내에서 할수 있는 스트레칭,요가,조깅등 가벼운 운동이 적당 합니다.
스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 유지해주고 몸의 긴장과 경직을 풀어주며 매일매일 생기 있는 활동을 할수 있도록
만들어 줍니다.

밖에 나가서 운동하기가 어렵다면 실내에서 혹은 쉬는시간에 스트레칭을 합니다.
가볍게 허리를 돌려주고, 목과 손을 가볍게 털어주는 것만으로도 어깨나 목의 통증을 에방할수 있기 때문입니다.

스트레칭의 요령은 천천히 근육이 팽팽해짐을 느낄때까지 움직여 10~30초 동안 그 상태를 유지했다가 서서히 긴장을 풀어주는
것이 좋습니다.스트레칭을 하는 순간에도 반드시 숨을 쉬어야 합니다.호흡은 리듬에 맞춰 조잴해야 합니다.

스트레칭을 하려고 몸을 앞으로 구부릴 때는 구부리는 동작에서 숨을 한번 내쉬고,그 상태를 유지 하면서 구부리는 채 천천히
숨을 쉽니다.너무 급히 서두르거나,무리하게 너무 빨리 스트레징을 하는것은 좋지 않습니다.