<다이어트 식품선택 요령을 알아보자>
<허벌라이프 아이엠어모델 식품 선택 요령>
열량 섭취를 제한하면 체내 에너지 공급을 위해 체성분이 분해되는데, 이과정에서 생선된 대사산뭉을 체외로 배설시키기 위해서는
충분한 양의 수분이 필요 합니다.
따라서 하루 2리터 정도의 물을 구준히 섭취 하는것이 좋습니다.
튀김, 부침, 볶음 등의 조리방법은 지방 섭취량을 늘리게 됩니다.
조리방법을 찌거나 굽는 방법으로 바꾸는 것만으로도 상당한 양의 칼로릴를 줄여서 섭취할 수가 있습니다.
또한, 위장에 음식물이 도착했다는 신호가 뇌로 전달되기까지 어느 정도 시간이 소요되므로, 천천히 식사하는 것이 좋습니다.
음식을 지나치게 제한하면 장기적인 식사조절을 시행하기 어려워지므로 개인의 특성에 따라무리가 되지 않는 범위 내에서 식품을 제한하도록 하세요.
알코올을 섭취시 알코올 열량은 작을꺼라는 생각은 버리 십시요.
알코올 자체에도 생각보다 큰 열량이 존재 합니다, 예를들어 맥주500ml 1잔에도 190 칼로리나 되는 열량이 있습니다.
알코올의 칼로리보다 더욱 걱정이 되는건 알코올과 함께하는 안주의 칼로리 입니다. .
알코올 칼로리
| 알코올 칼로리 |
| 소주 1잔 70 칼로리 |
| 맥주 500 ml 1잔 190 칼로리 |
| 위스키 40ml 1잔 90칼로리 |
| 적포도주 70ml 1잔 120 칼로리 |
| 백포도주 100ml 1잔 120 칼로리 |
| 청하 50ml 1잔 50 칼로리 |
아이엠어모델 건강정보
사상체질로 보는 나에게 맞는 운동법은?
태양인
적극적인 성격, 보통 마른 체형입니다
태양인은 대체로 머리가 크고, 허리가 얇고 길어 오래 앉아 있거나 오래 걷는 일에 약한 체질입니다. 따라서 척추에 무리가 가고 무릎관절이 손상될 위험이 있는 조깅이나 달리기보다는 등산, 자전거타기, 골프 등 하체를 단련하고 허리를 강화하는 운동이 좋습니다.
태음인
가장많은 체질이며 먹는 만큼 소화가 잘 되지않아 살이 찐다
과격한 운동을 오래 견디지 못하므로 지구력을 가지고 30분 이상 할 수 있는 등산이나 조깅, 빨리 걷기 등이 좋습니다. 운동을 할 때는 시간을 길게 해 땀을 흘리는 것이 좋은데, 이런 운동들은 에너지 소모량이 많아서 적당 합니다.
소양인
활동적이며 스트레스를 먹는 일로 풀려는 경향을 보인다
외향적인 성격의 소양인은 행동이 날렵하고 운동신경이 발달한 편이라 사이클, 인라인 스케이트 등의 운동이 잘 맞습니다. 등산을 한다면 시간이 오래 걸리는 코스보다 짧고 가파른 코스를 선택하는 것이 효율적 입니다.
소음인
생각이 많은 스타일, 에너지 소모가 많아 살이 잘 찌지 않는다
조금만 운동해도 쉽게 지치므로 격렬한 운동보다는 신체 부위를 골고루 조금씩이라도 움직일 수 있는 스트레칭, 가벼운 산책, 조깅이 적합하구요. 하지만 가벼운 운동이라도 오래 하는 것은 금물이며 짧게 자주하는 것이 좋습니다.
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